Προ–Κλιμακτήριος & Κλιμακτήριος / Εμμηνόπαυση: Επιπτώσεις και Ολιστική Αντιμετώπιση στο a step beyond

Εισαγωγή

Η προ-κλιμακτήριος (περίοδος πριν την εμμηνόπαυση, όπου αρχίζει η πτώση ορμονών) και η κλιμακτήριος / εμμηνόπαυση (όταν σταματά οριστικά η έμμηνος ρύση) φέρνουν αλλαγές σε πολλά επίπεδα στη ζωή της γυναίκας — σωματικά, ψυχολογικά και μακροπρόθεσμα. Οι αλλαγές αυτές είναι απόλυτα φυσιολογικές, αλλά η έντασή τους διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα (The Menopause Society, 2024).

Πιθανές επιπτώσεις

Σωματικές επιπτώσεις

– Ακανόνιστος κύκλος: μικρότερη ή μεγαλύτερη διάρκεια, διακοπές περιόδου.
– Εξάψεις & νυχτερινές εφιδρώσεις: απότομη αίσθηση ζέστης, έντονη εφίδρωση.
– Διαταραχές ύπνου: δυσκολία να κοιμηθούν ή συχνές αφυπνίσεις (Palacios, 2024).
– Κολπική ξηρότητα & δυσπαρευνία: οφείλονται στη μείωση των οιστρογόνων (Baruch et al., 2023).
– Αύξηση βάρους (ιδίως κοιλιακό λίπος) και αλλαγές στον μεταβολισμό (Marsh et al., 2023).
– Οστική υγεία: αυξημένος κίνδυνος οστεοπενίας και οστεοπόρωσης (Wright et al., 2024).
– Καρδιαγγειακό σύστημα: αυξημένος κίνδυνος υπέρτασης, υπερχοληστεριναιμίας. Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν την «καρδιοπροστατευτική ομπρέλα» των οιστρογόνων, με αποτέλεσμα ο κίνδυνος εμφράγματος να αυξάνεται (Genazzani et al., 2024).
– Δέρμα και μαλλιά: ξηρότητα, απώλεια ελαστικότητας, τριχόπτωση.
– Ουροποιητικό σύστημα: συχνότερες ουρολοιμώξεις και ελαφριά ακράτεια λόγω χαλάρωσης των ιστών (Baruch et al., 2023).
– Μυϊκή μάζα & αρθρώσεις: απώλεια μυϊκής δύναμης, πόνοι ή δυσκαμψία (Wright et al., 2024).
– Αντίσταση στην ινσουλίνη / μεταβολικό σύνδρομο: αυξημένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 (Genazzani et al., 2024; Marsh et al., 2023).

Ψυχολογικές / Συναισθηματικές επιπτώσεις

– Αλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα.
– Άγχος, κατάθλιψη, αίσθημα μειωμένης αυτοπεποίθησης.
– Μειωμένη libido.
– Δυσκολία συγκέντρωσης, “εγκεφαλική ομίχλη” (Palacios, 2024).
– Αίσθηση αλλαγής ταυτότητας: για κάποιες γυναίκες η διακοπή της περιόδου συνδέεται με την αναπαραγωγική ικανότητα και μπορεί να εγείρει υπαρξιακά ερωτήματα.
– Επηρεασμός των σχέσεων / οικειότητας λόγω σωματικών αλλαγών.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

– Οστεοπόρωση και αυξημένος κίνδυνος καταγμάτων (Wright et al., 2024).
– Καρδιαγγειακά νοσήματα (Genazzani et al., 2024).
– Μεταβολικό σύνδρομο / διαβήτης τύπου 2 (Marsh et al., 2023).
– Μακροχρόνιες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία αν τα συμπτώματα αγνοηθούν (The Menopause Society, 2024).

Τρόποι αντιμετώπισης

Τρόπος ζωής

– Μεσογειακή διατροφή: πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα, καλά λιπαρά (Palacios, 2024).
– Τακτική άσκηση, ιδιαίτερα με αντιστάσεις: προστατεύει οστά και μυϊκή μάζα (Wright et al., 2024).
– Διαχείριση στρες: γιόγκα, διαλογισμός, χορός, mindfulness, ομάδα υποστήριξης, συμβουλευτική (The Menopause Society, 2024).

Φυτοθεραπεία & Συμπληρωματικές προσεγγίσεις

– Ισοφλαβόνες σόγιας, red clover, black cohosh (Palacios, 2024). (*Πάντα με ιατρική καθοδήγηση.*)

Ορμονική Θεραπεία Υποκατάστασης (HRT)

– Πολύ αποτελεσματική για τα ενοχλητικά συμπτώματα.
– Μειώνει σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη, συμβάλλοντας και στον μεταβολισμό (The Menopause Society, 2024).
– Απαιτεί εξατομίκευση και ιατρική παρακολούθηση.

FAQ — Συχνές Ερωτήσεις

Τι είναι η δυσπαρευνία;

Η δυσπαρευνία είναι η επώδυνη σεξουαλική επαφή που εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Προκαλείται συχνά από τη μείωση των οιστρογόνων, που οδηγεί σε κολπική ξηρότητα, λέπτυνση των ιστών και περιορισμένη ελαστικότητα (Baruch et al., 2023).

Είναι αναπόφευκτα όλα τα συμπτώματα;

Όχι. Κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά. Ορισμένες έχουν ελάχιστα ή καθόλου συμπτώματα· άλλες χρειάζονται υποστήριξη (The Menopause Society, 2024).

Πότε πρέπει να συμβουλευτεί κάποια ιατρό;

Αν τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής (π.χ. έντονη δυσπαρευνία, σοβαρή ακράτεια, καρδιαγγειακά προβλήματα, υπέρταση, κατάθλιψη). Η ιατρική εκτίμηση μπορεί να καθοδηγήσει ανάλογες θεραπείες.

Βιβλιογραφία

• Baruch, Y., Torella, M., De Bastiani, S., Meschia, M., Candiani, M., Colacurci, N., & Salvatore, S. (2023). Pre- versus post-menopausal onset of overactive bladder and the response to vaginal estrogen therapy: A prospective study. Medicina, 59(2), 245. https://doi.org/10.3390/medicina59020245
• Genazzani, A. D., Petrillo, T., Semprini, E., Aio, C., Foschi, M., Ambrosetti, F., & Sponzilli, A. (2024). Metabolic syndrome, insulin resistance and menopause: The changes in body structure and the therapeutic approach. GREM Gynecological and Reproductive Endocrinology & Metabolism, 4(2/2023), 086–091. https://doi.org/10.53260/grem.234026
• Marsh, M. L., Xue, B., Ohlendorf, J. M., Ellis, J. M., & Summers, S. A. (2023). Adipocyte metabolism and health after the menopause. Nutrients, 15(2), 444. https://doi.org/10.3390/nu15020444
• Palacios, S. (2024). Obesity and menopause. Menopause: The Journal of The North American Menopause Society. Advance online publication. https://doi.org/10.1080/09513590.2024.2312885
• The Menopause Society. (2024, September 3). New meta-analysis shows that hormone therapy can significantly reduce insulin resistance. Menopause. Press release. Retrieved from https://menopause.org
• Wright, V. J., Thomson, R., & Wallace, W. H. (2024). The musculoskeletal syndrome of menopause. Menopause, 31(5), 456–467. https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2380363

Ολιστική Αντιμετώπιση στο a step beyond

Στο a step beyond στη Νέα Σμύρνη προσεγγίζουμε την εμμηνόπαυση ολιστικά, συνδυάζοντας σωματική άσκηση, ψυχολογική στήριξη και πρακτικές ευεξίας.

Mind–Body πρακτικές

• Yoga & Pilates: μειώνουν τις εξάψεις, βελτιώνουν τον ύπνο, την ψυχική διάθεση και την ισορροπία (Wang 2025, Lee 2016).
• Ήπια ενδυνάμωση: ενισχύει τη μυϊκή μάζα, προλαμβάνει την οστεοπόρωση, βελτιώνει τον μεταβολισμό (VeryWellHealth 2024).

Χορός, Dance Cardio & Χοροθεραπεία

• Ο χορός βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και την αυτοέκφραση, μειώνει άγχος και κατάθλιψη (VeryWellMind 2023).
• Η χοροθεραπεία προσφέρει ασφαλή χώρο για έκφραση συναισθημάτων, σύνδεση με το σώμα και θεραπευτική αποφόρτιση (ADTA).

Ομάδες Υποστήριξης & Ατομικές Συνεδρίες

Η συμμετοχή σε ομάδες και ο διάλογος μειώνουν το αίσθημα απομόνωσης, αυξάνουν την ανθεκτικότητα και προσφέρουν πρακτική ενσυναίσθηση. Σε ατομικό επίπεδο, παρέχουμε συνεδρίες διαχείρισης άγχους, υποστήριξης συναισθηματικών δυσκολιών και αλλαγών διάθεσης, με εργαλεία βασισμένα σε evidence-based ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις.

Mindfulness & Compassion Practices

• Το Mindfulness meditation αποδεδειγμένα μειώνει εξάψεις, άγχος, κατάθλιψη, βελτιώνει τον ύπνο και την ποιότητα ζωής σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση (Carpenter et al., 2019).
• Η καλλιέργεια αυτοσυμπόνιας (self-compassion) συνδέεται με μειωμένο στρες, καλύτερη ψυχολογική προσαρμογή και μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας στην περίοδο της εμμηνόπαυσης (Brown et al., 2021).

Στο a step beyond χρησιμοποιούμε ασκήσεις καλλιέργειας ευγνωμοσύνης, αυτοσυμπόνιας και διαλογισμούς που ενδυναμώνουν την ψυχή.

Συμπληρωματικές πρακτικές

• Μουσικοθεραπεία: βελτίωση διάθεσης και μείωση εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων (Time 2022).
• Ισορροπημένη διατροφή, ύπνος και διαχείριση στρες: ενισχύουν τη συνολική υγεία (Vogue 2023).

Τα βήματα φροντίδας στο a step beyond

1. Yoga, Pilates & ήπια ενδυνάμωση για το σώμα
2. Χορός, Dance cardio & Χοροθεραπεία για το πνεύμα και την έκφραση
3. Mindfulness & Compassion practices για ψυχική ισορροπία
4. Ομάδες υποστήριξης και ατομικές συνεδρίες για ασφάλεια & συνοδοιπόρευση
5. Μουσικοθεραπεία, ισορροπημένη διατροφή και υγιεινός ύπνος για πλήρη αρμονία

Συμπέρασμα

Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος, αλλά η αρχή ενός νέου κεφαλαίου. Στο a step beyond την αντιμετωπίζουμε με σεβασμό και τη μετατρέπουμε σε πηγή δύναμης, αυτοφροντίδας και σύνδεσης, προσφέροντας πρακτικές που αγκαλιάζουν το σώμα, την ψυχή και τον νου.

Βιβλιογραφία

• Wang Y. (2025). Effectiveness of yoga on menopausal symptoms. Int J Gynaecol Obstet.
• Lee H. (2016). Pilates for menopausal women: effects on QOL and symptoms. Evid Based Complement Alternat Med.
• Carpenter JS. et al. (2019). Mindfulness for menopausal symptoms: a randomized trial. Climacteric.
• Brown SL. et al. (2021). Self-compassion and menopausal well-being. J Health Psychol.
• VeryWellHealth (2024). Pilates for seniors.
• VeryWellMind (2023). Dancing and mental health.
• Time (2022). Menopause symptoms and music therapy.
• Vogue (2023). Lifestyle changes for menopause.
• ADTA (Dance Therapy) – Wikipedia.